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      “卸完貨”就開始掉以輕心?圖樣圖森破!

      2021-07-13  來源:中國徐州網  作者:  編輯:崔東寧
      2021-07-13  中國徐州網

      好不容易熬到“卸貨”,有多少新媽媽以為從此就“輕松”了?



      新媽媽的產后生活,除了擁抱小生命的幸福甜蜜,還有更多是這樣的:

      以前輕輕松松穿上的小裙子,現在憋足了勁也套不進去……


      身體不僅明顯現出疲態,還有隨時發作的腰酸背痛…


      去醫院檢查發現,腹直肌分離到可以塞進好幾根指頭…


      為什么當了媽,就必須要忍受這些糟糕的變化?


      一起來看看下面這位和平媽媽是怎樣打破產后的“身材封印”,恢復少女體態~



      有調查表明,全世界約有28.6%的媽媽因產后恢復不良引起各種后遺癥,對一生的健康產生影響。


      不要再說產后不需要做康復了,產后康復不止是讓你恢復美美的體態,更是對“健康”的負責!


      和平運動康復真實案例對比圖

      一起來見證變美的過程

      很多媽咪是從月子里就開始

      跟隨和平運動康復課程訓練

      幾堂課下來

      已經肉眼可見地有了顯著成效~


      產后運動康復的時機

      黃金期:產后42天至6個月內,屬于產后恢復的黃金期。此時,產后的身體最為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,需要特別注意休息、飲食和運動,幫助身體恢復孕前的狀態。
      理想期:產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,身體狀態已經基本穩定,處于恢復肌體損傷的最佳時機。
      有效期:產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。


      已經錯過產后恢復黃金期了...腫么辦?


      當然,錯失了頭一年半甚至三年的媽媽也不要灰心。產后三年之后,屬于女性產后恢復的補救時期。由于已經錯過了最佳恢復時期,很多產后的種種問題,如盆底肌松弛、腰背酸痛、骨盆問題等問題進一步嚴重,基本調理已經不容易改善。此時應該及時尋求專業產后康復師的幫助,配合飲食、運動的調理,彌補產后未得到及時修養的損失。


      形成規律運動、健康飲食的生活方式,什么時候開始都不算晚哦!



      運動康復具體都做什么,我們可以給大家簡單透露一些常見訓練動作,不過想要達到預期的效果一定要在專業的運動康復師指導下進行哦~


      1

      腹式呼吸有氧訓練

      激活腹部深層肌肉

      有效減少產后腹部脂肪堆積,消除小肚腩


      2

      側體式運動柔韌訓練

      建立身體側線穩定,促進血液循環

      使腰腹部的線條勻稱及富有彈性


      3

      側臥式定點變體訓練

      緊致腿部肌肉,提升下肢力量

      幫助產后骨盆穩定



      4

      臀部肌肉力量訓練

      刺激臀大肌,提拉臀部的線條

      保持骨盆穩定,讓臀型更美,更翹





      和平孕產康復中心


      和平婦產醫院孕產康復引進國際針對產后女性身體健康而定制的一套完整的恢復體系。為每一位產后媽媽量身定制恢復方案,使產后女性能夠及時清除產后亞健康狀態,肌體快速恢復并且達到最佳平衡狀態。




      —The End—

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